Je kijkt in de spiegel en vind dat er verandering nodig is, je lichaam ziet er niet uit zoals je wilt. Er kan wel wat vet vanaf. Je sport veel en let je op je voeding of misschien wil je nu net beginnen met afvallen. Wat je situatie ook is, je wilt zo snel mogelijk resultaat.
Maar kan een ijsbad dat snelle resultaat geven? Verbrand een ijsbad echt calorieën? Daar ga je vandaag achter komen!
Overzicht
- Helpt een IJsbad Met Afvallen?
- Bruin vet Activeren, Wat Is Bruin Vet?
- Hoeveel Calorieën Verbrand Je In Een IJsbad?
- Betere Slaap
- Minder Stress
- Hoe vaak Moet Je Een IJsbad Nemen?
- Welk IJsbad Moet Je Kiezen
Helpt een IJsbad Met Afvallen?
Om maar meteen met de deur in huis te vallen. Ja, je lichaam verbrand calorieën door het nemen van een ijsbad. Dit is vrij logisch te verklaren. Je lichaam moet zichzelf warm zien te houden, hiervoor gaat het vet verbranden. Net als dat een kachel hout nodig heeft, zo heeft je lichaam vet nodig.
Door het nemen van een ijsbad activeert je lichaam bruin vet, ook maakt het meer aan. Maar ik zij toch net dat je lichaam vet verbrand? Nu zeg ik dat het vet aanmaakt. Klopt, maar bruin vet is anders dan wit vet. Hier zal ik zo wat dieper op in gaan.
Nog 2 indirecte factoren die helpen meer vet te verliezen zijn het volgende. Stress vermindering, stress staat erom bekend dat het zorgt dat je lichaam vet op gaat slaan. Ook verbeterd een ijsbad je slaap. Door betere slaap zal je lichaam tijdens zijn herstel in de nacht ook meer vet gaan verbranden.
Zoals je ziet zijn er dus meerdere factoren die ervoor zorgen dat je meer calorieën gaat verbranden door een ijsbad. Maar het belangrijkste is toch wel bruin vet. Maar wat is dit nou precies?
Bruin vet Activeren, Wat Is Bruin Vet?
Bruin vet is een soort vet wat zicht vooral vormt rondom je nek, schouders, bovenrug, rond de sleutelbeenderen en je ruggengraat. Dit zorg ervoor dat je lichaam warm blijft. Wit en bruin vet zijn dus niet hetzelfde.
Zodra je lichaam kou detecteert word je bruin vet geactiveerd. Het bruine vet zal dan beginnen met het verbranden van wit vet om het lichaam te verwarmen. Ook terwijl je stilzit.
Je lichaam zal met regelmatig blootstelling aan kou zelfs bruin vet aanmaken. Hierdoor verbrand je nog makkelijker wit vet. Gemiddeld hebben volwassenen zo’n 50 tot 150 gram actief bruin vet. Zodra je 5 tot 7 keer per week in contact komt met kou zal je lichaam structureel meer bruin vet aan maken, hierdoor verhoogt je stofwisseling. Maar hoeveel verbrand het nou echt?
Hoeveel Calorieën Verbrand Je In Een IJsbad?
Het mooie van bruin vet is dat je niet alleen tijdens het ijsbad vet verbrand, maar ook na het ijsbad. Tot 5 uur na het ijsbad zal je lichaam actief vet verbranden en soms zelfs nog langer.
Zodra je structureel elke dag een ijsbad neemt zal zelfs je basisniveau van stofwisseling verhoogd worden. Hierdoor kan je honderden calorieën per dag extra verbranden. Het is lastig om harde getallen te binden aan hoeveel je zult verbranden. Dit is per persoon namelijk erg verschillend.
Betere Slaap
In je slaap verbrand je gemiddeld 300 tot 500 calorieën per nacht. Maar, dit is erg afhankelijk van de persoon en hoe goed je slaapt. Daarom is het belangrijk om je slaap zo goed mogelijk te krijgen. Dit is waar een ijsbad weer van pas komt, dit verbeterd namelijk je slaap.
Een ijsbad activeert het parasympathische zenuwstelsel, hierdoor krijg je meer rust in je lichaam. Ook verlaagd het je hartslag en ademhaling, en versnelt het je Melatonine aanmaak. Dit zorgt er samen voor dat je betere kwaliteit van slaap hebt en dus meer calorieën zult verbranden.
Minder Stress
Zodra je veel stress ervaart gaat je lichaam meer cortisol aanmaken, ook verhoogt het je glucogenese en verstoort het je insulinebalans. Stress is voor het lichaam een situatie van gevaar, daarom zal je lichaam meer vet op gaan slaan om energie te sparen voor later.
Een ijsbad is ook een stressvolle situatie, maar dan gecontroleerd. Hierdoor leer je je lichaam juist omgaan met stress en het onder controle houden hiervan. Je cortisol zal daarom dalen en je zult minder stress ervaren in het dagelijks leven. Dit betekend dat je dus ook minder vet op zult gaan slaan.
Hoe vaak Moet Je Een IJsbad Nemen?
Dit hangt af van je doel, als je een structurele verhoging in metabolisme wilt krijgen zul je 5 tot 7 keer per week een ijsbad moeten nemen. Wil je alleen de vetverbranding verbeteren in rust na het ijsbad, dan is 3 tot 5 keer genoeg.
Een ijsbad geeft echter veel meer voordelen dan alleen betere vetverbranding, en ondanks dat het helpt. Is het niet de magische manier om snel heel veel vet te verliezen. Dan kun je een ijsbad het best combineren met sport en een goed dieet.
Welk IJsbad Moet Je Kiezen
Nu je weet wat een ijsbad jou kan helpen met het verbranden van calorieën word het tijd om actie te nemen. Maar, je hebt natuurlijk geen zin in een eindeloze zoektocht naar het ijsbad wat perfect bij jou past. Daarom heb ik meerdere vergelijkingen gemaakt zodat je alleen maar hoeft te kiezen. Bekijk mijn vergelijkingen hier of neem een kijkje bij het aanbod van bol.com
Zo ben je sneller van je vervelende buikje af dan je denkt!
Bron: Nature Medicine
