Een ijsbad lost veel problemen op en kan een grote impact op je leven hebben. In deze blog lopen we door de meest bekende voordelen waar ook jij profijt van kunt hebben.
Wil je niet alles lezen? Speciaal voor jou heb ik alle voordelen op een rij gezet, zodat je meteen naar het voordeel kunt gaan waar jij benieuwd naar bent.
- Meer energie & Concentratie
- Minder moe, dopamineboost, verhoogde alertheid, betere concentratie, scherpere geest, meer motivatie
- Versnelt herstel & Vermindert spierpijn
- Minder spierpijn, minder blessures, sneller herstel na training
- Stimuleert Vetverbranding & Metabolisme
- Snellere stofwisseling, helpt bij afvallen, verhoogt bruinvetactiviteit, ondersteunt calorieverbranding in rust.
- Versterkt je Immuunsysteem
- Minder snel ziek, helpt tegen verkoudheid, sterkere afweer, sneller herstel bij griep
- Vermindert Stress & Verbetert Mentale gezondheid
- Minder stress, helpt bij angstklachten, vermindert depressieve gevoelens, beter humeur, verlicht een kater.
- Helpt Slaap Verbeteren
- Sneller in slaap vallen, diepere slaap, betere slaapkwaliteit.
- Stimuleert Bloedsomloop & Hartgezondheid
- Beter voor hart & bloedvaten, goed voor hoge bloeddruk, goed voor hersengezondheid, sneller herstel bij verbranding, verbeterd de huid.
- Versterkt Wilskracht & Disipline
- Versterkt discipline, leert je omgaan met ongemak, verhoogd zelfbeheersing, maakt je weerbaarder.
- Vermindert Chronische Ontstekingen & Pijnklachten
- Kan helpen bij reuma, fibromyalgie, artrose, ontstekingsklachten, langdurige spier en gewrichtspijn.
Meer energie & Concentratie
Herken je dat gevoel, je voelt jezelf sloom en futloos. Je moet jezelf s’ochtends uit bed slepen en je energie is ver te zoeken. Je begint de dag met een kop koffie, of 2… Maar ook dat helpt niet om de hele dag energiek door te komen. Halverwege de dag krijg je de welbekende middagsdip en alles werkt niet meer mee. Je voelt je niet op je best en je concentratie wordt minder.
Stel je eens voor dat je die problemen niet had. Je hebt energie voor de hele dag. Geen middagdip en je kunt je goed concentreren op de taken van die dag. Je bent productiever, en hebt meer tijd over voor je hobby’s en leuke dingen.
Wetenschappelijk Ondersteund
Onderzoek heeft laten zien dat een ijsbad je hierbij kan helpen, zo verhoogt het je dopamine levels met 250%. Dit effect blijft uren na het ijsbad nog werken. Ook verhoogd het je noradrenaline met wel 530%. Dit maakt je alerter en zet je lichaam echt even aan. Het brengt je lichaam een geest in een staat van paraatheid, focus en scherpte. Bron: Huberman labs.
Dit effect is lastig te vergelijken, maar velen omschrijven het als het effect van cocaïne of tien kopjes koffie, maar dan zonder de negatieve bijwerkingen. Je kunt je vast een voorstelling maken van de energie en focus die je dan zou hebben.
Snel en Eenvoudig
Misschien denk je dat het veel te veel werk is om elke keer een ijsbad te nemen. Maar gelukkig is dit niet waar, het ijsbad zelf duurt maar 2/3 minuten en de voorbereiding is minimaal. Mocht je dit toch teveel gedoe vinden is een koude douche ook prima. Scheelt je in de gasrekening en douchen doe je toch al regelmatig. (Dat hoop ik tenminste)
De bekende Neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman. Hij legt uit dat studies hebben bewezen dat de impact van ijsbaden de dopamine en energie daadwerkelijk verhogen.
Conclusie
Door deze onderzoeken is het voor veel mensen een logische keus om ijsbaden te nemen. Het is tenslotte ook maar een kleine investering tegenover wat je terugkrijgt.
Iedereen raad ik aan om het op zijn minst te proberen, wat heb je te verliezen? Begin met een koude douche of vind het beste ijsbad die bij jou past.
Wil je eerst meer leren over hoe een ijsbad je energie kan boosten? lees dan ook mijn blog: Geen Energie En Altijd Moe? Na Een IJsbad Wordt Alles Anders
Versnelt herstel & Vermindert Spierpijn
We maken het allemaal mee, je hebt een goede training gehad en lekker veel eiwitten gegeten. Maar toch, de volgende morgen word je wakker met enorme spierpijn. Je voelt je stijf en bewegen doet zeer bij alles wat je doet. Je lichaam is nog niet goed hersteld.
Je sport natuurlijk niet voor niks en wilt resultaat zien. Maar, daarvoor moet je wel goed herstellen. Doe je dit niet, dan verhoog je het risico op blessures. En dat houd je natuurlijk alleen maar verder weg van jou droomfysiek. Maar hoe kun je nou zorgen dat je sneller herstelt?
Hoe het werkt:
Na een training zitten je spieren vol afvalstoffen en microbeschadigingen. Om beter te herstellen zal je lichaam dit dus sneller moeten verwerken.
Bij het nemen van een ijsbad vernauwen je bloedvaten, waardoor afvalstoffen worden weggespoeld. Daarna brengt je lichaam nieuw zuurstofrijk bloed naar je spieren zodra je weer uit de kou bent. Dit zorgt ervoor dat je lichaam sneller herstelt. Onderzoek laat zien dat sporters tot wel 50% minder spierpijn ervaren nadat ze een ijsbad hebben genomen.
Populair onder sporters
Steeds meer sportscholen bieden al koudetherapie aan. Daar kun je een ijsbad nemen en begeleiding krijgen als je dat prettig vindt. Maar het feit dat je de discipline hebt om regelmatig te sporten, laat al zien dat een ijsbad voor jou een eitje is.
Veel atleten en topsporters gebruiken ijsbaden om hun herstel te verbeteren. waaronder: Rico Verhoeven, Edie Haul, Christiano Ronaldo en ook Chris Hemsworth.
Er komen steeds meer topsporters bij die beginnen met het nemen van ijsbaden voor sneller herstel. Dit is niet voor niks, dit komt omdat het werkt.
Wil jij sneller herstellen na het sporten? Lees dan verder bij mijn blog: IJsbad Versnelt Spierherstel | Maak Deze Fouten Niet!
Stimuleert Vetverbranding & Metabolisme
Niets is zo frustrerend als proberen af te vallen en het maar niet voor elkaar krijgen. En dat terwijl je zo je best doet. Je sport en eet gezond, maar toch val je niet af.
Of je nu een sixpack wilt of gewoon gezonder wilt leven, het is voor iedereen mogelijk. Ook jij kunt deze zomer zelfverzekerd over het strand lopen!
Hoe het werkt:
Door de blootstelling aan kou wordt er meer bruin vet geactiveerd, en dit zorgt ervoor dat er meer vet wordt verbrand. Dit gebeurt omdat je lichaam hard moet werken om warm te blijven. En dat is nog niet alles.
Extra voordeel
Uren na je ijsbad zal je lichaam nog steeds vet verbranden. je lichaam probeert zichzelf warm te houden, waardoor je stofwisseling versnelt. En dat met slechts 2 minuten per dag, in plaats van een uur op de hardloopband.
Neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman over hoe het werkt. (tot 3:35 is over vetverbranding)
Wees op tijd, Begin voor de zomer
De zomer staat sneller voor de deur dan je denkt. Mocht het dus niet lukken om vet verliezen, is een ijsbad een goede aanrader voor jou!
Verder verdiepen in hoe een ijsbad jou helpt met calorieën verbranden? Lees dan meer in mijn blog: Verbrand Een IJsbad Calorieën? Alles Over Bruin Vet
Bron: Nature Medicine
Versterkt je Immuunsysteem
Zeg eens eerlijk, hoe vaak per jaar ben je ziek? Het begint met een kuchje en eindigt in keelpijn, verkoudheid of zelfs koorts. Vervolgens lig je weer plat op bed en heb je nergens meer zin of energie voor. Ook slaap je slecht en daar word het ook niet beter van.
Ondertussen zijn er al duizenden mensen die 30% minder ziek zijn. Dit is wetenschappelijk bewezen. Geen keelpijn of gesnotter, geen ziekmeldingen meer op werk of school. En beter beschermd tegen ernstigere ziektes. Voor veel mensen is dit een van de belangrijkste voordelen van een ijsbad.
Hoe het werkt
Door een ijsbad worden meer witte bloedcellen aangemaakt. Dit zijn ook de cellen die weerstand bieden tegen virussen en bacteriën. Je lichaam wordt ook beter in het afvoeren van afvalstoffen, zoals we eerder hebben besproken. Dit geeft Versnelt herstel.
Er wordt vaak gezegd dat je ziek wordt door de kou, maar dat is niet waar. Je wordt ziek door een virus of een bacterie.
Wat zegt een ander?
Peter Kuijper, initiatiefnemer van Mind & Health vertelt hoe verkouden zijn voor hem niet meer aan de orde is.
Ben jij net als peter vaak ziek of verkouden? Stel het dan niet langer uit en begin met een ijsbad. vind het beste model voor jou hier.
Dieper de kennis induiken zodat jij nooit meer ziek word? zie dan ook mijn blog: Nooit Meer Ziek | Verbeter Je Immuunsysteem Met Een IJsbad
Bron: National Library of Medicine
Vermindert Stress & Verbetert Mentale gezondheid
Gek genoeg overkomt het iedereen. Je bent constant gespannen en gestrest. Je gedachten gaan alle kanten op en je kunt niet meer helder nadenken. Bij sommige mensen eindigt dit zelfs in een burn out of depressie. Je zit mentaal niet lekker in je vel.
Uiteindelijk zit niemand op stress te wachten, en zeker niet een burn out of depressie. Je wilt gewoon helder na kunnen denken en elke situatie onder controle houden. Fysiek maar ook zeker mentaal.
Hoe het werkt
Een ijsbad werkt als een soort reset van je zenuwstelsel. In een ijsbad schiet je lichaam in een vecht of vluchtmodus. (stress) Door rustig adem te halen train je bewust om kalm te blijven, dit helpt tijdens andere stressvolle situaties.
Het stofje cortisol wordt ook verlaagd, waardoor je minder snel overprikkeld raakt. En door de verhoging van noradrenaline blijf je gefocust zonder een opgejaagd gevoel, waardoor je je achteraf helder en kalm voelt.
Iedereen kan beginnen: Zet de eerste stap
Als je het lastig vindt om meteen een ijsbad te nemen, is dat begrijpelijk. Neem dan kleine stapjes. Koud douchen, of met je voeten of handen in een bak koud water. Zo creëer je steeds kleine overwinningen voor jezelf.
Het kan enorm helpen om een ijsbad samen met iemand te nemen. Dit neemt spanning weg en zo kun je elkaar motiveren.
Levende bewijs
Hans Lepelaar, van overspannen en burn outs met het slikken van medicatie tot het nemen van ijsbaden. En dat was zijn oplossing.
Een bonus voordeel van een ijsbad tegen stress of mentale klachten is dat het enorm snel resultaat kan leveren. Voel je niet gehaast om te moeten beginnen maar begin in ieder geval. Ook al zijn het kleine stapjes.
Wil jij leren hoe je moet omgaan met stress zodat je je mentale gezondheid kunt verbeteren? lees dan mijn blog: Mentale Gezondheid Verbeteren Met IJsbad | Omgaan Met Stress
Bron: Stanford
Helpt Slaap Verbeteren
Het is vast en zeker herkenbaar, je kunt niet slapen. Uren lig je in bed. Je draait je alle kanten op, maar de juiste lighouding kun je niet vinden. je voelt je klaar wakker en je hoofd zit vol gedachtes. En dan te bedenken dat je s’ ochtends weer vroeg uit bed moet.
Het is belangrijk om goede slaapkwaliteit te krijgen, hierdoor word je uitgerust wakker, heb. je meer energie en voel je je fitter. Maar hoe verhoog je de kwaliteit van je slaap?
Hoe het werkt
Door de stress reactie in het koude water ontvang je diepe rust na die tijd. Je cortisol verlaagt en je lichaamstemperatuur is lager. deze factoren helpen om je sneller in slaap te laten vallen en een diepere slaap te krijgen.
Wat je niet moet doen
Er zijn veel manieren om je slaap te verbeteren, maar veel mensen kiezen voor de makkelijkste optie. Slaappillen. Dit is alleen al niet gezond voor je lichaam maar lost ook niet het onderliggende probleem op waardoor je niet kunt slapen.
Ik zou zeggen, probeer een keer een koude douche en zie of het jou helpt om beter te slapen. Een ijsbad kun je altijd later aanschaffen zodra je zelf hebt ervaren dat het helpt.
Onderzoek laat zien dat een ijsbad of koude douche helpt om beter te slapen.
Test het uit onder de douche, of pak het meteen goed aan een neem een ijsbad. Wat je ook kiest, Je zult er geen spijt van krijgen.
Stimuleert Bloedsomloop & Hartgezondheid
Een slechte bloedsomloop veroorzaakt veel problemen. Koude handen en voeten, hoge bloeddruk, snel duizelig worden of veel spataderen. Problemen waar veel mensen op oudere leeftijd mee te maken krijgen.
Hoe het werkt
Je kunt deze problemen vermijden of oplossen door ijsbaden te nemen. Dit komt omdat je je bloedvaten traint, Ze trekken samen als je in het ijsbad stapt en ze vergroten weer als je het daarna warmer krijgt. hierdoor word jouw circulatie beter en je aderen en hart sterker.
Om je handen en voeten beter bestand te krijgen tegen kou zou je ook alleen deze in koud water kunnen doen. Dit is ook aan te raden om te oefenen voor je meteen een hele ijsbad neemt als je vaak koude handen en voeten hebt.
De bekende Wim Hof, over ons bloedcirculatie systeem die wel 112,000 kilometer lang is.
Let op!
Verslechterde bloedvaten geven meer kans op ziektes. Het is daarom belangrijk dat je dus actie onderneemt voor het te laat is. Ziekte ligt soms dichter op de loer dan je denkt.
Alles leren over hoe ijsbaden je bloedcirculatie verbetert? lees dan mijn blog: Betere bloedsomloop | Is Een IJsbad De Oplossing?
Bron: National Library of Medicine
Versterkt Wilskracht & Discipline
Dat moment waarop je geen motivatie hebt, geen zin om te sporten of iets van je dagelijkse taken te doen. Klinkt dit bekend? Dan word het tijd om hier iets aan te doen.
Tegen jezelf zeggen dat je iets gaat doen is makkelijker gezegd dat gedaan. Je verzint altijd wel weer een reden om iets niet te hoeven doen. Maar eigelijk is dat niet wat je wilt. Je wilt doen wat je zegt dat je gaat doen, De discipline hebben om iets vol te houden en controle te hebben over wat je doet.
Waarom werkt een ijsbad?
Bij het nemen van een ijsbad moet je de controle houden, dit doe je door gecontroleerd te ademen. Dit helpt om je gedachte onder controle te houden. je lichaam zal namelijk uit het water willen, maar jij moet kalm blijven. Dit zal disipline en wilskracht trainen op een fundamenteel niveau omdat het in extreme omstandigheden zijn.
Misschien denk je nu al dat je ijsbaden niet vol gaat houden, maar dat is de verkeerde mindset. Zoek naar een manier om het moeilijk te maken niet vol te houden. Doe het met een groepje vrienden of begin met minder koud bad. Iedereen kan dit, ook jij!
Wim hof, hoe een ijsbad je wilskracht versterkt.
Er bestaat geen magische pil om discipline en wilskracht te krijgen, je zult dit moeten trainen. Des te meer je traint, des te sterker het word.
Vermindert Chronische Ontstekingen & Pijnklachten
Onderzoek heeft laten zien dat een groot deel van Nederland last heeft van chronische ziektes en problemen. Stijve gewrichten, zeere knieën, heupen of rug. In meeste gevallen slik je pijnstillers maar dat lost het probleem niet op.
Hoe het werkt
Veel van deze problemen worden veroorzaakt door ontstekingen of slechte bloedsomloop. Ijsbaden staan erom bekend de bloedsomloop te verbeteren en ontstekingsremmend te zijn. Ook stimuleren ijsbaden de productie van endorfines, dit is een natuurlijke pijnstiller.
Het beste is natuurlijk om chronische problemen te voorkomen, maar als je er toch mee te maken hebt zul je al veel dingen geprobeerd hebben om het op te lossen. Waarom ijsbaden niet een kans geven?
Levende bewijs
Een 21-jarige jongen die vertelt dat hij door zijn ziekte, rheumatoid arthritis, nooit meer zou kunnen lopen, maar nu weer kan lopen dankzij ijsbaden.
Er is meer mogelijk dat je denkt, jij kunt meer dan je denkt. Hoe zwaar een chronische ziekte ook is, het is het altijd waard om te blijven zoeken naar oplossingen en om nieuwe dingen te proberen.
Is een ijsbad veilig, of Is het gevaarlijk?
Een ijsbad nemen is spannend, dat begrijp ik. Maar als je verder gezond bent en geen serieuze hartproblemen, ademhalingsproblemen, of een medische aandoening waarbij extreme kou risicovol is. Dan Ja, het is gewoon veilig. Als dieper in wilt gaan op de risico’s kun je een kijkje nemen bij deze blog: Loop Jij Gevaar In een IJsbad? Hoe Gevaarlijk Is Het Écht
Hoe begin je?
Heb je besloten een ijsbad te gaan nemen, maar weet je niet hoe te beginnen? Dan heb ik een gratis startersgids waardoor je veilig en zonder problemen je eerste ijsbad kunt nemen.
Is het de investering waard?
Je hoeft niet meteen duizenden euro’s neer te leggen voor een professioneel ijsbad. Je kunt beginnen met een goedkopere of in je badkuip in de badkamer. Op lange termijn is een goed ijsbad het daarentegen het wel zeker waard. Je moet het niet zien als een ijsbad dat je koopt, maar als een stukje extra gezondheid. En hoeveel is jouw gezondheid waard?
conclusie
Als al deze voordelen je nog niet overtuigen is dit wellicht niks voor jou. Maar IJsbaden nemen is zeker niet alleen iets voor topsporters of biohackers. Het is voor iedereen die sterker en gezonder wil worden. Mentáál en fysiek. En er is geen reden om het niet te proberen.
Maar, ondanks deze vele voordelen kiezen toch mensen er nog voor om geen ijsbad te nemen, en waarom? Denk er eens goed over na, wat heb je te verliezen als je het probeert? En wat heb je te verliezen als je het geen kans geeft?
Welk risico loop je?
Het risico om het niet te proberen en alle voordelen mis te lopen is vele malen groter dan het risico dat het precies voor jou niet zou werken. Want een ding is een feit. Veel mensen gingen je voor en nemen ijsbaden. Voor hun heeft het hun leven positief veranderd. Waarom zou dit voor jou anders zijn?
Bron: Taylor & Francis
