Je wekker gaat, je ligt nog half te slapen en je wilt niet uit bed. Zodra je eenmaal uit bed bent moet je rustig opstarten. Je hebt nog geen energie en nergens zin in. Je voelt je nog moe en futloos.
Naarmate de dag vordert word het wat beter. Maar, na de middag zak je weer in. Je krijgt een middag dip en hebt weer geen energie, het voelt alsof je altijd moe bent. Dat moet toch anders kunnen?
En dat klopt, dat kan anders. En misschien is het niet de oplossing die je als eerst in gedachte had, maar hij werkt wel. Zelfs topsporters als Rico Verhoeven maken er gebruik van, als dat niet laat zien dat het werkt weet ik het ook niet meer. Maar, ik ga je uitleggen welk effect een ijsbad geeft en of het ook voor jou echt gaat werken.
En laat me één ding alvast verklappen, ook jij hebt straks de hele dag energie nadat je begint met het nemen van een ijsbad!
Overzicht
- Hoe Krijg Je Meer Energie Door Een IJsbad
- Wanneer Kan Je Het Beste Een IJsbad nemen?
- Conclusie, Helpt Een IJsbad Tegen Weinig Energie?
Hoe Krijg Je Meer Energie Door Een IJsbad
Door het nemen van een ijsbad word je sympathisch zenuwstelsel geactiveerd, hierdoor worden er meerdere processen in werking gezet. Door samenhang van deze processen krijg je meer energie. Het is dus geen placebo effect dat mensen meer energie krijgen. Het is echt onderzocht en fysiologisch meetbaar.
Dopamine Verhogen
Door de reactie die je lichaam geeft van koud water zal het meer dopamine afgeven, dit stofje kun je zien als je motivatie brandstof. Het zorgt ervoor dat je gevoel krijgt van voldoening en geluk, je voelt je meer gedreven om dingen te doen, mentale focus en helderheid verhoogt en je hebt vermindering van mentale vermoeidheid.
Uit onderzoek is gebleken dat dopamine wel met 250% verhoogd. Dit zorgt ervoor dat je prefrontale cortex (een deel in je brein) actiever word. Het prefrontale cortex is verantwoordelijk voor het maken van beslissingen en het helpt bij plannen en focussen. Hierdoor ga je dus actiever worden en meer willen doen, lichamelijk maar ook mentaal.
Adrenaline En Noradrenaline
Deze stofjes lijken op elkaar, en de naam adrenaline herken je vast wel. Dit is je vecht of vlucht hormoon. Deze reageert direct zodra je lichaam denkt in een gevaarlijke situatie te zijn. Het zorgt ervoor dat alle bruikbare energie meteen naar je hersenen en spieren gaat, hierdoor voel je je wakker, scherp en alert. Klaar om te handelen.
Noradrenaline is bijna hetzelfde als adrenaline maar werkt meer in je hersenen. Het zorgt voor een betere mentale doorbloeding waardoor je meer concentratie en focus hebt. Ook voel je je mentaal frisser en helderder. Dit maakt je dus ook meteen minder slaperig en zorgt ervoor dat je hersenen optimaal functioneren.
Betere Slaap
Ik hoef je vast niet uit te leggen dat betere slaap de oplossing is tegen weinig energie. Maar, wat heeft dat met een ijsbad te maken? Een ijsbad verbeterd je slaap, dit komt doordat het je zenuwstelsel kalmeert. Je hartslag zal lager worden en je komt in een staat van rust en herstel.
Om in slaap te vallen koelt je kerntemperatuur van je lichaam af. Door het nemen van een ijsbad kan je lichaam beter temperatuur reguleren. Hierdoor zal de aanmaak van melatonine beter zijn. Dit is je slaaphormoon, hierdoor zul je dus beter en dieper slapen waardoor je overdag meer energie hebt.
Betere Bloedsomloop
Dit klinkt misschien niet logisch om meer energie te krijgen, maar laat het me je uitleggen. Tijdens het nemen van een ijsbad trekken je bloedvaten samen, je hart moet harder pompen en afvalstoffen worden afgevoerd. Na het ijsbad verwijden je bloedvaten weer waardoor er juist een betere bloedsomloop ontstaat.
Bloed is de transporteur van zuurstof, glucose, vitamines & mineralen en het voert afvalstoffen weg. Doordat dit efficiënter gebeurt krijgen je hersenen en spieren meer voeding waardoor ze minder snel dat lamme en slome gevoel krijgen. Hierdoor krijg je dus mentaal en lichamelijk meer energie.
Minder Chronische Ontstekingen
Iedereen heeft ontstekingen in zijn lichaam, zelfs als je het niet bewust doorhebt. Een ontsteking in je lichaam is niks anders dan beschadigde cellen, virussen, bacteriën of infecties. Symptomen van veel ontstekingen zijn bijvoorbeeld:
- Weinig energie, altijd moe
- Brain fog of concentratieproblemen
- Slechte slaap
- Spier & gewrichtsklachten
- Darmproblemen
- Snel en vaak ziek worden
- Huidklachten (zoals eczeem of puistjes)
- Stemmingswisselingen
Veel mensen herkennen deze symptomen maar weten niet dat het door ontstekingen komt. De oorzaak zijn vaak dingen als: Suikerrijke voeding, slechte slaap, stress, overgewicht of weinig bewegen. Al deze triggers zetten je immuunsysteem constant een beetje aan, maar niet genoeg om je echt ziek te voelen. Maar, wel genoeg om energie te vragen.
Deze ontstekingen bouwen zich vaak door de loop van de jaren op, ijsbaden staan erom bekend ontsteking te kunnen verminderen. Net als dat je een zak ijs op een verzwikte enkel doet, dit is ook om ontsteking en zwelling te voorkomen. Hoe minder ontstekingen in je lichaam, des te meer energie over voor andere dingen.
Wanneer Kan Je Het Beste Een IJsbad nemen?
Dit is erg persoonlijk en is per situatie anders. Maar, als je het meeste effect wilt voor energie is in de ochtend of de vroege middag het best. Dit schut je meteen even wakker en zorgt voor de uitgelegde verhoging in dopamine, adrenaline en noradrenaline.
Je zult meteen de opvolgende 3 tot 5 uur het effect van het ijsbad merken, echter is het niet zo dat na één keer een ijsbad nemen het probleem van weinig energie opgelost is. Hiervoor zul je in het ideale scenario minimaal 3 tot 5 keer per week een ijsbad moeten nemen. Het beste is natuurlijk elke dag, maar bouw het rustig op.
Na 2 tot 3 weken zul je merken dat je gedurende de hele dag meer energie hebt, minder middag dips en een stabielere stemming, Na 4 weken en meer zul je structurele veranderingen ervaren in je slaap, dopaminebalans, ontstekingsniveau en merkbare energie gedurende de hele dag.
En dat terwijl een ijsbad je maar 3 minuten van je dag kost, en anders kun je altijd nog kiezen voor een koude douche. Dit is nog makkelijker toe te passen in het dagelijks leven.
Conclusie, Helpt Een IJsbad Tegen Weinig Energie?
Ja, een ijsbad is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je moe wakker wordt. Maar, de wetenschap en ervaringen liegen niet. Door de combinatie van dopamine, adrenaline, betere slaap en nog veel meer geef je je energie een echte boost. Als jij dus constant moe bent en je wilt je graag energieker voelen, raad ik je aan het gewoon te proberen!
Weet je niet waar je moet beginnen? Neem dan een kijkje bij de beste ijsbaden die je thuis kunt gebruiken óf download de gratis startersgids om vandaag nog goed voorbereid te beginnen.
Wie weet sta jij binnenkort zelfs energiek vóór je wekker op!
Bron: National Library of Medicine
