Er word veel van ons verwacht waardoor je het soms even niet meer ziet zitten. Drukte op werk, mensen om je heen, moeilijke situaties. Omgaan met stress kan lastig zijn waardoor onze mentale gezondheid even een stapje achteruit moet doen. Maar, dit is eigelijk niet wat je wilt. Je mentale gezondheid zou altijd voorop moeten staan, anders loop je risico op een burn out, depressies of zelfs fysieke klachten. Gelukkig is er een manier om dit te voorkomen.
Overzicht
- Wat Houd een slechte mentale gezondheid In?
- hoe verbeterd een ijsbad je mentale Gezondheid?
- conclusie
Wat Houd een slechte mentale gezondheid In?
Zodra je mentale gezondheid niet in balans is zal je lichaam constant in een staat van fight or flight blijven. Dit betekent dat je brein en zenuwstelsel niet meer een gezonde balans hebben tussen stress, ontspanning en herstel. Maar wat zijn mogelijke symptomen van een slechte mentale gezondheid?
- Overmatig gestrest
- Somber, depressief of lusteloos
- Angstig of opgejaagd
- Emotioneel onstabiel (veel pieken/dalen)
- Moeite met focus of helder nadenken
- Niet meer kunnen genieten
- Gebrek aan motivatie of energie
Dit zijn een aantal dingen waaraan je kunt herkennen of je mentale gezondheid in balans is of niet. Veel van deze symptomen worden beïnvloed door stofjes en hormonen in je lichaam. Bijvoorbeeld dopamine en serotonine, maar ook door slecht slapen en te veel hersenactiviteit.
hoe verbeterd een ijsbad je mentale Gezondheid?
Een ijsbad heeft invloed op je hormonen en wat er in je lichaam gebeurt. Hierdoor heeft dit een positieve werking op je mentale gezondheid. Het is dus niet alleen een reactie die mensen denken te hebben, er gebeurt daadwerkelijk iets in je lichaam wat het verbeterd. Laten we het per onderwerp doornemen.
Leer omgaan met stress
Zodra je in een ijsbad stapt zal je lichaam een acute stressreactie krijgen. Hierdoor versnelt je ademhaling en je hartslag gaat omhoog. Het lichaam denkt dat je in gevaar bent. Hierdoor word je sympathische zenuwstelsel geactiveerd. Dit is hetzelfde zenuwstelsel die reageert als je stress hebt in het dagelijks leven.
Doordat je gecontroleerd in een ijsbad stapt ga je je ademhaling en hartslag weer tot rust brengen. Je lichaam leert omgaan met de stress van de kou. Op die manier train je je lichaam om met stress om te gaan en om rustig te blijven. Dit zal vervolgens ook werken tijdens de stressvolle situaties uit het dagelijks leven. Je zult dus een stuk kalmer blijven, ook wanneer er spanning is.
Angstgevoelens verminderen
Angst is niets meer dan je lichaam die in een overlevingsmodus gaat, het helpt je vluchten in gevaarlijke situaties. Alleen, tegenwoordig ziet je lichaam ook niet levensbedreigende dingen als gevaar. Zoals een deadline, sociale druk of geldzorgen. Hierdoor word je amygdala in je brein aangezet, dit is als een soort angstcentrum. Dit geeft dezelfde soort reactie als dat je met stress zou krijgen.
Een ijsbad helpt op een vergelijkbare manier tegen angst als tegen stress. Maar net even anders. Je traint je hersenen dat je veilig bent, ondanks dat je in een ongemakkelijke situatie zoals een ijsbad zit. Je amygdala leert op die manier dat niet elke stressprikkel gevaarlijk is en dat een angstreactie niet altijd nodig is. Hierdoor zul je minder angstreacties in het dagelijks leven krijgen.
Depressieve Klachten Verminderen
Voordat je de klachten kunt verminderen is het handig om te weten wat een depressief gevoel veroorzaakt. Het word voornamelijk gelinkt aan een laag niveau van bepaalde hormonen in je lichaam, waarvan de belangrijkste zijn: dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze hormonen zijn voor een groot deel verantwoordelijk voor hoe jij je voelt en gedraagt. Maar wat doen deze hormonen precies?
- Dopamine
- Dit is verantwoordelijk voor je motivatie om dingen te doen, het is als een soort beloningsstofje die je krijgt als je iets doet. Het zorgt voor plezier, motivatie, interesse en daadkracht. Bij een tekort heb je vaak nergens zin in, niks voelt leuk en je kunt moeilijk dingen afmaken.
- Serotonine
- Deze word ook wel het gelukshormoon genoemd. Het zorgt voor emotionele stabiliteit, rust en tevredenheid. Een tekort leid vaak naar somberheid, negatieve gedachte, slechte slaap en je bent erg prikkelbaar.
- Noradrenaline
- Dit regelt je energie, concentratie en alertheid. Het helpt je om ‘aan’ te staan en dingen te doen. Als je hier te weinig van hebt ben je vaak moe, je hebt vaak brain fog en je hebt niet echt de drive om iets te doen.
Wanneer je een ijsbad neemt stijgen deze stofjes behoorlijk. Je dopamine stijgt met 250%, noradrenaline met 520% en ook serotonine word verhoogt. Hierdoor krijg je meer gevoel van voldoening, meer motivatie om iets te gaan doen, je bent energieker, vrolijker, emotioneel stabieler en alles wat we hierboven besproken hebben. Daarom staan ijsbaden er goed om bekend mensen goed te helpen met het verminderen van depressieve gevoelens.
Geef Je Zenuwstelsel Rust
Er zijn twee zenuwstelsels in je lichaam, een sympathische en een parasympathische. Het sympathisch zenuwstelsel word gezien als je actiestand. Deze word aangezet wanneer je veel stress, spanning of drukte ervaart, of wanneer je aan het sporten bent. Het parasympathisch zenuwstelsel word geactiveerd als je ontspant, slaapt of herstelt.
Doordat veel mensen continu stress, druk of spanning ervaren staat het sympathisch zenuwstelsel te veel aan. Alles is daardoor uit balans en je krijgt hierdoor niet genoeg rust. Wanneer je een ijsbad neemt activeert ook eerst dit sympathisch zenuwstelsel. Maar, na de eerste shock schakelt je lichaam over naar het parasympathisch zenuwstelsel.
Hierdoor ervaar je meer rust en je lichaam zal getraint worden om steeds sneller na een stressvolle situatie terug te schakelijk naar dit zenuwstelsel.
Verbeter Slaap
Slaap is enorm belangrijk voor je mentale gezondheid, dit is namelijk het moment dat je lichaam alles verwerkt van afgelopen dag. Maar, vaak is je slaap niet erg goed zodra je veel stress en spanning ervaart en wanneer je zenuwstelsel weinig rust krijgt.
Zodra je met ijsbaden begint zullen alle genoemde dingen dus gaan verbeteren waardoor je slaap ook weer beter word. Zo kom je in een opgaande spiraal waarin alles steeds beter word en waardoor je je steeds beter gaat voelen. Lichamelijk maar vooral ook mentaal.
conclusie
Zoals je hebt gelezen is mentale gezondheid geen vaag begrip, maar een direct gevolg van wat er in je lichaam gebeurt. Stress, angst, somberheid of gebrek aan motivatie zijn signalen van het lichaam dat het uit balans is. Ook het zenuwstelsel is overactief en het brein zoekt naar rust en hersteltijd.
Een ijsbad lijkt misschien in eerste instantie een extreme stap, maar het is juist een natuurlijke manier om alles een reset te geven. Door je lichaam bewust aan kou bloot te stellen, geef je jezelf de kans om te herstellen en veerkracht op te bouwen. Je traint je brein om rustiger te blijven in stressvolle situaties, je brengt je hormonen weer in balans en je verbetert je slaap én je stemming.
En het mooie is, een ijsbad kost maar een paar minuten per dag!
Ben jij klaar voor een betere mentale gezondheid? Bekijk dan de beste ijsbaden of download de gratis startersgids en ontdek hoe jij veilig en goed kunt beginnen.
Beter omgaan met stress en een goede mentale gezondheid is dichterbij dan je denkt, je hoeft alleen maar te beginnen!
Bron: Stanford en tandfonline
Bekijk Ook
- Mentale Gezondheid Verbeteren Met IJsbad | Omgaan Met Stress
- Geen Energie En Altijd Moe? Na Een IJsbad Wordt Alles Anders
- Nooit Meer Ziek | Verbeter Je Immuunsysteem Met Een IJsbad
Bron: Huberman Lab