Wie houd er niet van. Heerlijk onder de warme douche, even genieten. Waarom zou je dan de kraan naar koud draaien? Je bent toch niet gek? Maar, toch heb je ergens gehoord dat koud water douchen gezond voor je is, maar waarvoor?
Je bent nieuwsgierig waarom mensen koud douchen, daar moet wel een goede reden voor zijn. Want wie kiest er nou vrijwillig om onder een koude douche te gaan staan, terwijl je ook lekker warm kunt douchen?
Hoe mooi zou het zijn als je elke dag meer energie hebt, minder vaak ziek bent en zelfs minder stress ervaart? Dat zijn nog maar een paar voordelen van koud douchen.
In deze blog gaan we alle voordelen doorlopen zodat je eindelijk begrijpt waarom mensen onder een koude douche stappen. Maar ik waarschuw je! Na deze voordelen gelezen te hebben zul je ook zelf niet anders meer willen.
Overzicht
- Wat Houd Koud Douchen Precies In?
- Minder Vaak Ziek
- Sneller herstel na het sporten
- Beter Slapen
- Verhoogt energie en focus
- Minder stress
- Meer vetverbranding
- Waarom kiezen mensen voor een warme douche?
Wat Houd Koud Douchen Precies In?
Er is veel verwarring bij mensen over wat precies de bedoeling is met koud douchen. Moet je constant onder een koude douche staan of is eindigen op koud voldoende?
Onderzoeken tonen aan dat er weinig verschil zit in resultaat na de duur van 30 seconden koud douchen. Je hoeft dus niet constant koud te douchen, je kunt eerst genieten van je warme douche. Daarna zet je de kraan voor 30 seconden op koud en je profiteert van alle voordelen.
Dit is ook wat koud douchen zo aantrekkelijk maakt, je doucht zoiezo al regelmatig dus het kost maar 30 seconden extra van je dag. En in ruil krijg je gigantische voordelen, maar wat zijn de voordelen van koud douchen?
Minder Vaak Ziek
Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar dat is het niet. Onderzoek heeft laten zien dat mensen die elke dag koud douchen bijna 30% minder ziek zijn. Maar hoe komt dit?
je lichaam maakt Witte bloedcellen aan om weerstand te bieden tegen virussen en bacteriën. Door het nemen van een koude douche worden er meer witte bloedcellen aangemaakt, hierdoor word je dus minder ziek.
Maar word je niet ziek door de kou? Dit is wat veel mensen denken, dat je ziek word door kou. Maar dit is niet waar, je word alleen ziek door een virus of een bacterie.
Sneller Herstel Na Het Sporten
Is dit waar? Ja en nee, dit hangt af van wat je doelen zijn. Maar hoe mooi zou het zijn als je minder spierpijn hebt en sneller spiermassa op kan bouwen.
Op het moment dat je een koude douche neemt worden je bloedvaten vernauwd, Hierdoor worden afvalstoffen sneller weggespoeld. En dat is precies waar je lichaam vol mee zit na het sporten.
Na je koude douche word er nieuw zuurstofrijk bloed naar je spieren gebracht. Hierdoor herstelt je lichaam sneller. Onderzoek laat zien dat sporters wel 50% minder spierpijn hebben nadat ze een ijsbad hebben genomen.
Wanneer Is Het Niet Goed?
Als je doel is om meer spiermassa op te bouwen kun je beter niet meteen na het sporten koud douchen. Het versnelt wel je herstel, maar niet meteen je spiergroei als je het verkeerd doet. Wacht eerst 4 tot 6 uur of neem de volgende ochtend een koude douche.
Koud douchen remt ontstekingen af, wanneer je uithoudingsvermogen traint en veel conditionele trainingen doet is dit goed. Maar, je lichaam gebruikt een ontstekingsproces om je spieren sterker te maken.
Je wilt dus pas koud douchen als dit proces voor het grootste deel voorbij is. Koud douchen heeft daarentegen wel indirect effect op meer spiergroei, dat brengt ons naar het volgende punt.
Beter Slapen
Waarschijnlijk herken je het wel, je wekker gaat en je moet uit bed. Maar Je voelt je nog moe en sloom, je bent niet goed uitgerust.
Door elke dag een koude douche te nemen word je hartslag 24/7 verlaagd. Ook daalt je kerntemperatuur, en dat is nodig om beter te kunnen slapen. Je zult sneller in slaap vallen maar ook een stuk dieper slapen, hierdoor word je ’s ochtends een stuk uitgeruster wakker. Koud douchen voor het slapen gaan is niet perse nodig voor deze voordelen, koud douchen in de ochtend of middag is ook prima.
Door betere slaap herstelt je lichaam beter en stijgt je algehele energie niveau. Maar, slaap is niet het enige waardoor je energie verhoogt word.
Verhoogde Energie en Focus
Je kunt je vast voorstellen dat koud water je even goed wakker kan maken, de meeste mensen nemen dan ook ’s ochtends een koude douche.
Door het contact met het koude water maakt je lichaam adrenaline en noradrenaline aan. Deze stoffen maken je alerter en verhogen tijdelijk je hartslag. Dit is precies wat je nodig hebt voor een frisse energieke dag.
Mensen die ’s ochtend koud douchen melden dat ze zich de rest van de dag scherper voelen, helderder na kunnen denken en alerter zijn op school of werk. Maar dat is nog niet alles. Lees hier meer als je alles wilt weten.
Minder stress
We leven tegenwoordig in een wereld vol stress. Deadlines die je moet halen, continu appjes en meldingen die je binnenkrijgt, gedachtes die alle kanten op gaan. Maar dat kan anders.
Zodra je onder de koude douche staat vergeet je even alles om je heen, je komt tot jezelf en je moet je focussen op je ademhaling. Een koude douche is een stressvolle situatie voor je lichaam. Maar, doordat je er bewust voor kiest train je je lichaam met stress om te gaan. Hier is zelf een onderzoek naar gedaan.
Des te vaker je dit doet, des te beter je met stressvolle situaties om leert gaan. En dat niet alleen, ook leer je omgaan met paniek, ademnood en ongemak. En als je dit aankunt, kun je alles aan. Ook die vervelende klant, die stressvolle meeting of die oneindige to do list.
Meer Vetverbranding
Ben je aan het sporten, of let je op je voeding maar lijkt er maar weinig te gebeuren? Of wil je net dat stapje extra zetten? Dan kan koud douchen de perfecte optie zijn.
Een koude douche activeert bruin vet, en dit gebruikt wit vet om het lichaam te verwarmen. Het verbrand dus het vet wat jij zo graag kwijt wilt raken. En het mooie is, hier is je lichaam zelfs na het douchen nog mee bezig.
Hoewel al deze voordelen al super zijn, geeft een ijsbad nog meer voordelen. Vooral bruin vet activeert het aanzienlijk meer. En dat is niet het enige verschil. Bekijk alle verschillen in deze blog: Koud Douchen VS een IJsbad
Waarom kiezen mensen voor een warme douche?
Dit is geen moeilijke vraag om te beantwoorden. Een warme douche is comfortabel en veel mensen weten niet dat koud douchen zoveel voordelen met zich mee brengt. Anders hadden ze die allang genomen.
Gelukkig weet jij nu beter en kun je dit meteen toepassen. Als je het niet toepast heb je namelijk niks aan deze informatie, en stel je eens voor. Al deze voordelen waar je toegang tot hebt, voor veel mensen heeft dit hun leven verandert en ook voor jou kan koud douchen de oplossing zijn.
Wil je meteen voor de meeste gezondheidsvoordelen gaan? Neem dan een kijkje bij de beste ijsbaden of download de startersgids om alles te leren wat je moet weten voor je een ijsbad neemt.
